Entrevista para o Clube Fitness!

O ano terminou em grande para o meu blog, só coisas boas.

Experiência Detox!

Tal como prometido deixo-vos a minha experiência de alguns dias detox. Mas antes vou explicar-vos o porque disto tudo.

O que é uma porção de fruta?

Muitas vezes se faz recomendações como "Coma 3 porções de fruta" ou então "Ingira pelo menos 2 peças de fruta". Mas será que a fruta é toda igual? E o que significa na realidade uma porção de fruta?? Venha descobrir!!

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Estão a chegar os seus produtos de gama saudavel!!

segunda-feira, 21 de novembro de 2016

Bebida de aveia caseira com proteina



Intolerante ao gluten e  suposta lactose... Isto vai aqui uma bela junção... Há que recorrer a alternativas saudáveis mas económicas. Então bebidas para pequenos almoço e lanche? Bebidas vegetais mas de boa qualidade, então vamos lá por mãos a obra!!
A de hoje é de aveia!!


Ingredientes

100g de aveia
2 a 3 litros de água
30g de proteína vegetal
Baunilha a gosto

Modo confeção

-Demolha-se a aveia durante 4 horas.
-Escorre-se a água de demolhar.
-Coloca-se a aveia demolhada com a água fresca, baunilha e a proteína e bate-se tudo bem no liquidificador
- Coa-se a bebida com um passador e guarda-se no frigorífico

Rápida, barata, apta para celiacos, intolerantes a lactose e vegans... Uauuu ahahahah

Rende cerca de 2 a 3 litros
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terça-feira, 15 de novembro de 2016

Mousse de chocolate rápida (sem açúcar)



Hoje trago-vos uma receita super rápida e igualmente saborosa e saudável. Tinha sobrado claras de ovo e como cá em casa estão todos sensibilizados em relação ao desperdício alimentar ficaram guardadas. Resolvi fazer uma mousse, mas não estava com disponibilidade para grandes coisas

Ingredientes

*50g de chocolate sem açúcar (escolhi o adoçado com stevia)
*2 colheres de sobremesa de chocolate em pó sem açúcar
*100ml de claras de ovo (aproximadamente 3)
* 1 colher de sopa de bebida vegetal/leite/água (para derreter o chocolate)

Modo de confeção

Derreta o chocolate com o liquido escolhido no microondas ou no fogão. Mexa bem de modo a ficar bem envolvido e de seguida adicione o chocolate em pó.
Bata as claras em castelo e por fim envolva-as no preparado anterior.

Rendimento: 4 porções

Informação Nutricional por porção (1 taça)

Valor Energético                              95kcal
Hidratos de Carbono                        5,2g
Proteínas                                           4 g
Gorduras                                           5,5g
Fibra                                                 1,8 g

É uma sobremesa sim mas muito mais equilibrada do que tantas outras e até que um próprio iogurte meio gordo... tendo ainda o acréscimo de fornecer algum aporte de fibra.
Experimentem e deixem os vossos comentários 😉

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segunda-feira, 24 de outubro de 2016

Bolinhos secos de aveia e frutos (Sem Açúcar)


Após um grande tempo de ausência por motivos técnicos e profissionais, voltei com receitas novas =D
Este foi um dos meus snacks de eleição das últimas duas semanas, práticos e saudáveis e super deliciosos, vamos então à receita??


Ingredientes

*120g de farinha de aveia (ou flocos de aveia triturados)
*100g de flocos de aveia
*30g de sementes de abóbora
*30g de sementes de girassol
*20g de sultanas
*2 colheres de sopa de azeite
*1 maçã pequena
*3 c.sopa de adoçante (stévia) -> opcional
*2 ovos
*Canela a gosto
*Fermento em pó

Modo de confeção

Batem-se os ovos com o adoçante, e a canela. Descasca-se a maçã e parte-se em cubinhos pequenos. Adicionam-se aos poucos os restantes ingredientes sem qualquer ordem prioritária até obter uma massa com textura moldável.
Fazem-se pequenas bolas e colocam-se num tabuleiro com papel vegetal, indo de seguida ao forno até cozerem.

Rendimento: 30 bolinhos

Informação Nutricional por porção (1 bolinho)

Valor Energético                              52kcal
Hidratos de Carbono                        5,7g
Proteínas                                           2,2g
Gorduras                                           2,2g
Fibra                                                 0,8 g

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Pão integral sem glúten


Olá a todos, hoje deixo-vos uma das minhas experiências de pão sem glúten. Pão sem glúten porque?? Porque por vezes temos de ouvir o nosso corpo e perceber os sinais que nos dá e o meu está a rejeitar o glúten, não não é por moda, é por saúde. Mas todos podem experimentar e se gostarem do sabor porque não? Afinal contém ingredientes naturais numa mistura equilibrada =P

Ingredientes:

*200g de farinha de arroz
*150g de farinha de aveia integral
*100g de farinha maisena
*20g de farinha de alfarroba
*20g de farelo de aveia
*1 saqueta de fermento de padeiro
*Sal q.b.
*Sementes a gosto


Modo de confeção:

Coloca-se o sal em água fervente (200ml). Coloca-se a farinha de arroz num recipiente e junta-se parte da água fervida de modo a "escaldar" a farinha. Espera-se uns minutos até a restante água ficar morna. Adicionam-se os restantes ingredientes e a água até obter uma mistura homogénea e de textura moldável (mas ainda a pegar). Deixa-se levedar durante duas horas.
Depois de levedar tende-se no formato desejado, colocam-se as sementes por cima e leva-se ao forno até cozer.

Como saiu? Eu adorei tanto o sabor como a textura (muito melhor que os do supermercado, modéstia à parte)



Informação Nutricional por porção (50g)

Valor Energético                              120kcal
Hidratos de Carbono                        25,5g
Proteínas                                           1,8g
Gorduras                                           0,8g
Fibra                                                 1 g
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quarta-feira, 3 de agosto de 2016

Beringela panada // Breaded eggplant




Verão, verão tanto calor, tanto sol, mas também tanta comidinha boa!!! Meloa, melão, melancia, curgete, tomate, pepino  e tantos outros tal como a beringela.
Consumir produtos da época é sem dúvida a melhor opção pois os produtos possuem uma riqueza nutricional maior, são mais frescos e apresentam menor teor de conservantes e aditivos químicos.
Resolvi fazer umas beringelas panadas, cujo resultado foi inesperável, parece que estou a comer uma fatia de pão, o que para mim soa a delicioso.


Ingredientes// Ingredients:

*1 beringela // 1 eggplant
*1 ovo // 1 egg
*Linhaça moida e pão ralado (para panar) // flaxseed groundwood and breadcrumbs
*Ervas aromáticas // herbs
*Alho em pó // garlic powder
*Piri-piri // Spicy
*Sal // Salt
* Óleo de côco // Coconut oil


Modo de confeção // Preparation

Lava-se e corta-se a beringela as rodelas // Wash and cut the eggplant
Temperam-se com sal, piri-piri, alho em pó. // Add salt, spicy and garlic to the eggplant.
Mistura-se o pão ralado com a linhaça moída e as ervas aromáticas. // Mix the flaxsedd, breadcrumbs and herbs.
Bate-se bem o ovo e passam-se as rodelas da beringela pelo ovo e de seguida pelo pão ralado. // Bake the egg and pass up the slides of eggplant by the egg and then the breadcrumbs.
Numa frigideira antiaderente coloca-se um pouco de óleo de côco e deixam-se dourar durante 1 a 2 minutos de cada lado. // Put the slides off eggplant in frying pan with coconut oil and let them cook.

Rendimento: 15 a 16 fatias // 15 to 16 slides

Informação nutricional por fatia // Nutritional information

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terça-feira, 26 de julho de 2016

Bolachas proteicas de cacau e pimenta rosa



Já toda agente sabe que eu e as bolachas somos eternas amantes. Já não comia uma boa bolachinha faz tempo e apeteceu-me criar algo novo e experimentar a utilizar o óleo de côco e ficaram muito boas *.*

Ingredientes:

* 2 ovos
* 3 c.sopa de stevia
* 1 c.sopa de óleo de côco
* 1 c.sopa de cacau magro
* 2 c.sopa de farelo de trigo
* 1 c.sopa cheia de farinha de amêndoa
* 40g de proteína vegetal
* 20g de farinha de milho
* 20g de farinha de trigo (amassar)
* 1 c.chá de pimenta rosa


Modo de confeção:

- Bata os ovos com a stevia, o óleo de côco e o cacau
- Adicione o resto dos ingredientes aos poucos e amasse bem até formar uma massa moldável.
- Polvilhe uma bancada com farinha e estenda a massa com o auxilio do rolo de cozinha
- Utilize uma forma para cortar pequenas bolachas. Coloque num tabuleiro e leve ao forno durante 10 a 15 minutos a 225ºC

Rendimento: 28 bolachas

Informação nutricional por bolacha

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sábado, 9 de julho de 2016

Base para pizza vegan low carb


Sobras e mais sobras, algo que acontece muitas vezes quando não controlamos as porções de alimentos que confecionamos ou algo foge ao planeado. Foi o que aconteceu, couve flor já cozida que sobrou e tava meio sem graça, então vamos transforma-la numa base para uma deliciosa pizza =D
Esta base é baixa em hidratos de carbono e gordura. Não possui gluten, nem lactose e é apropriada para vegans. Poderá ter outras utilizações mas para mim adequa-se bem a pizza

Ingredientes:

* Couve flor cozida 300g
* Farinha de amêndoa 40g
* Linhaça moída 10g
* Ervas aromáticas a gosto
* 1 colher de café de fermento em pó 


Modo de confeção:

Começa-se por picar a couve-flor, de seguida adiciona-se a farinha de amêndoa e as ervas aromáticas. Numa taça junta-se a linhaça moída e 3 colheres de sopa de água fria e mistura-se bem, juntando-se de seguida ao preparado anterior. Envolve-se todos os ingredientes de modo a formar uma massa moldável.
Num tabuleiro coloca-se papel vegetal e um pouco de azeite ou outra gordura consoante a sua preferência. Espalha-se a massa pelo recipiente achatando-a bem.
Por ultimo leva-se ao forno durante 20 a 25 minutos a uma temperatura de 220ºC.
Retira-se a base do forno e dispõem-se  os ingredientes necessários para a pizza.


Nota: Para uma melhor textura deve-se absorver o máximo de água possível da couve flor com papel absorvente.
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sábado, 25 de junho de 2016

Quiche de restos de carne



Desperdício alimentar não é algo que se identifica comigo, por vezes pode haver um esquecimento uma distração, mas por norma é algo com que tenho bastante cuidado.
Estava um resto de carne assada no frigorifico à poucos dias e para o meu gosto pessoal e cá de casa já estava um pouco seca.
Solução das soluções para este caso, "Vou refazer esta carne", mas como???
Tornando-a na melhor receita de quiche que já alguma vez comi

Massa:
* 200g de Farinha de trigo integral
* 50g de flocos de aveia
* 150ml de água fria
* 30 ml de azeite
* 1 pitada de sal
* Pimenta em grão moida
* Ervas aromáticas secas

Recheio:
* Restos de carne (250g)
* 5 ovos
* 100ml leite magro
* 1 cenoura
* 1/2 curgete
* 1/4 de pimento verde
* 2 a 3 cebolas
* Alho
* Alho em pó
* Azeite
* Sal
* Piri-piri
* Ervas aromáticas secas

Molho:
*300 ml leite magro
* 2 c.sopa de farinha
* Sal
* Pimenta


Modo de confeção:

- Começa-se por preparar os ingredientes para o recheios. Parte-se a carne aos bocadinhos, rala-se a curgete e a cenoura e picam-se as cebolas, o pimento e os alhos reservando de seguida.
- Num recipiente prepara-se a massa juntando primeiro os ingredientes secos e depois os líquidos mexendo sempre bem até obter uma massa moldável. Num tabuleiro coloca-se uma folha de papel vegetal ou unta-se com creme vegetal
- Distribui-se a massa pelo tabuleiro uniformemente  espeta-se um um garfo a parte de baixo e leva-se ao forno durante 15 minutos a 180ºC.
-Entretanto refoga-se a cebola com o alho e o piri-piri. Acrescenta-se os legumes e a carne. Deixa-se cozinhar durante uns minutos.
-Simultaneamente prepara-se um molho branco com o leite a farinha o sal e as pimentas. Deixa-se engrossar um pouco e junta-se ao recheio.
-Retira-se a massa da quiche do forno adiciona-se o recheio. Batem-se os ovos com um pouco de leite e despeja-se por cima do recheio. Por ultimo colocam-se as ervas aromáticas secas e leva-se ao forno a 220ºC até cozinhar.

Rendimento: 8 porções

Informação nutricional por porção



A receita da massa foi baseada na receita original deste site http://chocolateandzucchini.com/recipes/basics/easy-olive-oil-tart-crust-recipe/

É uma opção para as refeições principais fornecendo hidratos de carbono complexos, proteínas e fibra. Diga não ao desperdício alimentar e recrie as suas refeições!

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sexta-feira, 24 de junho de 2016

Waffles de chocolate low carb



Máquina nova, invenções novas. Primeiro as waffles integrais e agora uma versão de chocolate low carb. Quais as minhas preferidas? Sinceramente não sei... Adoro as duas versões e mais ainda estarão para vir


Ingredientes:

* 100 g de claras de ovo (2 a 3 claras)
* 10g de farinha de trigo integral
* 20g de farinha de soja
* 20g de proteína vegetal
* 15g de cacau em pó sem açúcar
* 2 c.sopa de stévia
* 1 c.sopa de óleo
* 1 c.sopa de pepitas de cacau cru
* 100ml de leite magro/bebida vegetal
* 1 c.café de fermento

Modo de confeção

Bata todos os ingredientes sem qualquer ordem especifica até obter uma massa homogénea.
Despeje uma concha de massa na máquina de waffles e deixei cozinha.
Acompanhe com um pouco de iogurte e uns frutos vermelhos.

Rendimento: 2 waffles (10 pétalas de waffle +1)

Informação nutricional por waffle

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quarta-feira, 22 de junho de 2016

Waffles integrais





Caros seguidores sei que este mês tenho estado bastante ausente, mas não me esqueci do blog nem de vocês.
De forma a regressar em grande deixo-vos hoje o que foi o meu pequeno almoço, umas deliciosas WAFFLES INTEGRAIS.

Espero que gostem e que comam coisinhas boas, frescas e deliciosas neste verão que está a começar com temperaturas altaaaas

Ingredientes:

*2 Ovos
* 150g de farinha integral
* 30g de farelo de aveia
* 200 ml de leite magro /bebida vegetal
* 2 colheres de sopa rasas de óleo (para um melhor aroma ode utilizar o óleo de côco)
* 2 c.sopa de stevia granulada
* 1 colher de sopa de açúcar amarelo (opcional)
* 1 c. café de baunilha em pó/ essencia de baunilha
* 1 c. chá de fermento em pó

Modo de confeção

- Bata os ovos com a stevia e o açúcar.
- Adicione o óleo, a farinha , o farelo de aveia e o leite alternadamente
- Junte a baunilha e o fermento envolvendo bem
- Pré aqueça a máquina de waffles e quando estiver quente coloque uma concha da massa na maquina espalhando bem
- Assim que estiver cozinhada retire e repita o processo

Rendimento: 5 waffles (25 pétalas de waffle)

Informação nutricional por waffle



É uma boa opção para o pequeno almoço que conjuga bem com fruta fresca e iogurte. Fornece uma boa quantidade de hidratos de carbono complexos de absorção lenta, bem como de proteína e fibra.

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sexta-feira, 20 de maio de 2016

Papas de aveia e frutos vermelhos





Olá a todos, esta semana foi vez de novas experiencias, mais concretamente na alimentação vegana. Foram cerca de dois dias apenas a consumir produtos naturais e de origem vegetal sem qualquer processamento. Consegui superar este desafio, mas confesso que já estava a sentir falta de outros alimentos, no entanto aconselho a fazer o teste a vocês próprios (dá para perceber que realmente grande parte do que comemos hoje em dia de natural não tem nada).
Informações à parte, o meu pequeno almoço nesses dois dias foi a base de aveia e fruta (uma combinação "estupidamente" deliciosa e bastante saciante). Gostei tanto que no resto da semana é o que tenho preferido e acho que vou manter.
Partilho então a receita do pequeno almoço de hoje

Ingredientes:

*30g de flocos de aveia integral
*2 a 3 medidas de água ( no meu caso foi 1 copo e meio) podem optar por uma bebida vegetal
*4 morangos
*10 a 12 amoras

Modo de confeção:

* Coloque as papas de aveia a fazer (junte os flocos de aveia com a água e deixe cozer até a maior parte da água ser absorvida)
*Triture os morangos e as amoras com o auxilio da varinha magica/robbot.
* Envolva as papas de aveia na fruta batida
* Sirva a gosto

Para os mais gulosos pode adicionar um pouco de mel, ou açúcar mascavado ou adoçante, mas se se habituarem ao sabor natural melhor =)

É uma receita vegan, sem lactose, sem açúcar adicionado e fonte de fibra solúvel.

Rendimento: 1 Porção (prato cheio)


Informação nutricional por porção:

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terça-feira, 17 de maio de 2016

Cookies de flocos de aveia (Vegan) // Oat cookies (veggie)


Ingredientes:

*1 Banana // 1 Banana
* 2 chávenas pequenas de flocos de aveia (200g) // 2 cups of oat flakes
* 7 tâmaras // 7 dates
* 1 c.sopa de manteiga de amendoim (pura/ caseira) // 1 tablesp of peanut butter (only peanuts, no fat add)


Modo de confeção:

* Triture a banana com as tâmaras e a manteiga // Mince the banana, dates and peanut butter
* Adicione aos poucos dos flocos de aveia// Add the oat
* Assim que a massa estiver moldável, faça pequenas bolachas // Make some few cookies
* Coloque as bolachas num tabuleiro com papel vegetal e leve ao forno durante 10 a 15 minutos a 225ºC // Put the cookies in a tray with greaseproof paper and let to the oven for 10-15 minutes at 225ºC.

Rendimento: 34 Bolachas // 34 cookies


Informação nutricional por bolacha// Nutritional information per cookie


Bolachinhas vegan sem glúten (aveia certificada), lactose e açúcar.
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segunda-feira, 9 de maio de 2016

Bolachas proteicas de manteiga de amendoim


Que dia tão chuvoso e feio... Mas de vez em quando lá aparece um raio de sol. Para animar a minha tarde e antes da ida de rotina ao ginásio resolvi fazer umas deliciosas cookies de manteiga de amendoim e raspas de chocolate. "Ouvi dizer" que a combinação destes dois ingredientes é muito saborosa.


Ingredientes:

* 2 ovos
* 3 tâmaras sem caroço
* 50g de farinha de aveia integral
* 40g de proteina vegetal
* 30g de farinha de trigo
* 40g de manteiga de amendoim natural (só amendoim triturado)
* 30g de creme vegetal (usei becel)
* 2 quadrados de chocolate negro sem açúcar ou chocolate negro com mais de 70% de cacau  (Usei o adocicado com stevia)
* 2 c.sopa de stevia proprio para forno

Modo de confeção:

Bata todos os ingredientes (com exceção do chocolate) no robbot de cozinha até formar uma massa moldável.
Adicione o chocolate partido em pequenos pedaços/ raspas.
Deixe descansar a massa por 5 minutos.
Faça pequenas bolinhas de massa e achate-as dando o aspeto de bolacha.
Leve ao forno a 200ºC durante 5 minutos

Rendimento: 35 Bolachas

Informação nutricional por bolacha



Estas bolachinha não possuem açúcar adicionado,são boas fontes de gorduras boas e fibra. Ótimas para uma tarde chuvosa, mas com moderação, nada de comer o tabuleiro todo.
Espero que gostem =)

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terça-feira, 3 de maio de 2016

Mini panquecas integrais de framboesa


Pequenos almoços diferentes e repletos de sabor é comigo!
Temos que comer diferente e incluir estes novos alimentos da moda? Não, não temos. Mas a grande parte das pessoas gosta de fugir à rotina, comer algo bonito e ao mesmo tempo que saiba que é saudável.
É a pensar nesse tipo de pessoas que esta receita é direcionada. Espero que gostem :)

Ingredientes:

*130g de claras de ovo
* 80g de framboesas frescas
* 60g de farinha de trigo integral
* 3 c.sopa de stévia

Modo de confeção:

* Comece por lavar bem as framboesas
* Coloque as framboesas num recipiente e bata-as juntamente com a stévia.
* Quanto estiverem praticamente desfeitas, adicione as claras e bata bem
* Por ultimo junte aos poucos a farinha, batendo sempre com a batedeira (é normal que o volume das claras reduza)
* Em uma frigideira antiaderente e com o auxilio de uma colher de sopa grande coloque pequenos montinhos de massa e vire-os assim que dourarem.
* Repita o processo até ao fim da massa

Rendimento: 16 mini panquecas (4 porções)

Informação nutricional por porção



É uma refeição com baixo valor energético, baixo teor de gordura e um bom fornecedor de fibra e proteína.

Como sugestão, recheie com iogurte e/ou doce de frutos silvestres sem adição de açúcar


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segunda-feira, 2 de maio de 2016

Bolo integral de alfarroba fofo


O fim de semana foi repleto, como não poderia faltar de experiências na cozinha. Acho a alfarroba um alimento bastante interessante e o sabor adocicado é ótimo para as invenções mais docinhas, e foi assim que surgiu o meu bolo de alfarroba.
Para quem não sabe o que é deixo aqui a imagem deste fruto.

Ingredientes:

* 5 Ovos
* 1 clara (opcional)
* 60g de farinha de trigo com fermento
* 20g de farelo de aveia
* 30g de farinha de alfarroba
* 50ml de bebida vegetal de arroz
* 1 c. café de fermento em pó
* 5 c.sopa rasas de stévia (próprio para forno)

Modo de confeção

-Separe as gemas das claras e bata as últimas em castelo.
-Adicione às gemas a stevia e posteriormente a farinha de alfarroba batendo bem.
-Junte a farinha de trigo, o farelo de aveia e a bebida de arroz batendo bem.
-Depois da massa ficar homogénea envolva o fermento e as claras em castelo com o auxilio de um "salazar".
-Unte uma forma com creme vegetal e farinha ( se for de silicone não é necessário) e leve ao forno a 200ºC até cozer (cerca de 15 a 20 minutos).

Rendimento: 16 fatias

Informação nutricional por fatia


Ficou um bolo super fofinho, não ficou seco mas atenção ao tempo de cozedura. A farinha de trigo simples tornou-se numa farinha integral com o acréscimo do farelo de aveia, aumento o aporte de fibra. Sem açúcar adicionado, sem lactose e rico em fibra.

Atenção: Não é para comer o bolo num só dia, tudo com equilíbrio!

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sexta-feira, 29 de abril de 2016

O que é uma porção de fruta?

Muitas vezes se faz recomendações como "Coma 3 porções de fruta" ou então "Ingira pelo menos 2 peças de fruta". Mas será que a fruta é toda igual? E o que significa na realidade uma porção de fruta??

Uma porção de fruta é a quantidade necessária de fruta de modo a atingir um determinado valor de hidratos de carbono. Ou seja, é através de equivalências que são determinadas as porções de fruta. Existem várias tabelas de equivalentes, algumas consideram uma porção de hidratos de carbono 10g, outras 12g e algumas 15g.
A que é mais vulgarmente utilizada em Portugal é a de 12g de Hidratos de Carbono

Ameixa: 2 unidades (160g) Se forem mais pequenas poderão chegar a ser 3



Amora: 20 unidades (125g) / 1 embalagem pequena






Abacaxi: 1 fatia com espessura de 2 cm (120g)





Banana: 1/2 unidade (60g)




Cereja: 18 unidades (110 g)



Framboesa: 70 unidades (240 g)/ 2 embalagens pequenas



Kiwi: 2 unidades pequenas (110g)



Laranja: 1 Unidade de tamanho médio (200g com casca)



Maçã: 1 unidade pequena (130g)




Manga: 1 fatia pequena espessura 1 cm (100g)





Melancia: 1 talhada espessura 2 cm (200g)




Melão: 1 talhada de espessura de 2 cm/ 1 talhada e 1/2 espessura 1,5 cm (215g)




Meloa: 5 fatias finas de 1 cm (220g)



Mirtilo : 50 bagas (100g)



Morango: 8 unidades grandes (220g) / 15 unidades pequenas



Papaia: 2 fatias da espessura de 2 cm (140g)



Pêra: 1 unidade média (160g)



Tangerinas: 3 unidades pequenas (180g com casca)



Agora já sabem o que é uma porção de fruta consoante os vários tipos existentes. Informação é poder!!

As fotografias apresentadas são da autoria de Priscila Jordão e Liliana Silvestre, qualquer cópia não autorizada poderá ser punível nos termos da lei.

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quarta-feira, 27 de abril de 2016

Smoothie gelado de mirtilo




Com o calor a apertar, que bem que sabe um geladinho ou então algo bem fresco. Bem doce e sem açúcares adicionados eu optei por este batido gelado

Ingredientes:

* 1 embalagem pequena de mirtilos congelados (125g)
* 200 ml de bebida de arroz
* Opção de 3 gotas de adoçante


Modo de confeção:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador/ processador de alimentos até ficar homogéneo

Rendimento: 1 porção grande (300 a 350 ml)

Informação nutricional por porção



Resultado: Foi o meu lanche e a minha gulodice do dia *.* E o que sobrou foi isto:



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